豆知識【疲労が取れない方必見①睡眠のゴールデンタイム🛌】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
突然ですが…
・たくさん寝たのに日中眠い🥱
・逆に少ししか寝てないのに日中全然眠くなかった💪
こういった経験は誰にでもあると思います🤔
何このようなことが起きるのでしょうか❓
それは睡眠のゴールデンタイムに秘密があります🤗
では、そのゴールデンタイムがいつなのか把握することができれば、
毎日スッキリ快適に過ごすことが出来ますよね❓
そのゴールデンタイムをどうしたら把握する事ができるかをご紹介いたします✨
まずは、この表をご覧ください👇
皆さんも『レム睡眠・ノンレム睡眠』と言う言葉は聞いたことがありますよね❓
睡眠中はノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されています🤗
これをスリープサイクルと言い、このサイクルを理解することで、
毎日快適に過ごすことが可能となります✨
レム睡眠は簡単に言うと脳は働いているけど身体は休んでいる状態です❗️
ノンレム睡眠は脳もしっかりと休んでいる状態です❗️
表のように眠り始めると最初にノンレム睡眠がきて、その後ノンレム睡眠がきます💤
表を見ると、深く脳を休める時間が約９０～１２０分ありますよね😊
この時に自律神経は副交感神経が優位になり、身体が本当のリラックス状態に入ります😴
また、この時に『グロースホルモン』という成長ホルモンが出ます❗️
この『グロースホルモン』は子供の成長にかかわっていますが、
成人では『細胞の成長・新陳代謝の促進・皮膚の柔軟性アップ・アンチエイジング効果』なども期待でき、
翌日の活動パフォーマンスに大きく関わっていることが分かっています✨
『グロースホルモン』には、『サーカディアンリズム（体内時計）』を整える働きもあります❗️
このサーカディアンリズム（体内時計）が整っていると
ホルモンの分泌も正常に行われるので、体調の波も出にくくなります🌟
理想の睡眠時間は、７時間〜８時間とされているので、それを逆算すると
アラームの設定時間は就寝から「７時間３０分後」「７時間４０分後」「７時間５０分後」の３つを
用意し音は小さめに設定し、小さな音で起きられるタイミングがスッキリするタイミングになります🤗
仕事や予定があると思うので、もし起きることができないのが心配な方は
翌日に予定のない日に、やってみてください❗️
そして、自分にあった睡眠時間を見つけることができましたら、それを継続してみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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