第７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先週の続きですね🤗
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉https://www.belle-vie-fitness.com/2023/06/26/
先週のブログで、タンパク質の分類（アミノ酸）の話をしましたね❗️
では、早速ですが、今回はタンパク質のカロリーから書いていきます✏️
タンパク質１gあたりのカロリーは、４キロカロリー❗️
炭水化物と同じカロリーですね😊
今、タンパク質を摂取しようとプロテインや、コンビニでも、プロテイン〇〇などと書いている
商品がたくさんありますが、実際はタンパク質は量ではなく質が大事になります❗️
量としては、体重×０,８〜１,０gで十分です👍
筋トレをしている人は、２gとか言われたりもしますが、健康を考えると２gも必要ありません❗️
でも、健康なんて気にせず筋肉を大きくできたらそれでいいって方だったら
大量のタンパク質を摂取してもいいかもしれませんね🤔
前回のブログで、タンパク質はアミノ酸に分解され吸収されると書いたと思いますが
ちなみに、肉や魚はアミノ酸スコア１００と言って、全てのアミノ酸が一定以上入っていますが
大豆など植物から摂取できるアミノ酸は、アミノ酸スコア１００ではなく
BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）の含有量は少なくなっています❗️
タンパク質の役割としては、下記のことが挙げられます👇
・筋肉増強
・ホルモンの調整
・髪や爪の生成
・身体の組織の生成
タンパク質が不足すると下記のことが挙げられます👇
・免疫機能の低下
・筋力低下
・基礎代謝の低下
・ホルモンの低下
・身体機能低下
脂質を過剰摂取してしまうと下記のことが挙げられます👇
・腎臓疾患
・糖尿病性腎症の悪化
・心筋梗塞
・脳卒中
・骨密度の低下
実は、意外と知られていませんが、タンパク質の過剰摂取のリスクも多いので
摂取のしすぎには消えおつけて、いきたいですね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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