第４５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第４５回目は…今更聞けない『１日の水分量』について書いていきます✏️
水分が摂取が大切というのは、多くの方がご存知だと思います❗️
よく１日に２リットル飲むのが良いと言われますが、それって本当に正しいのでしょうか❓
体格も違えば、毎日の活動量も違えば、男女によっても違うのに、
毎日１日２リットルが理想っておかしいですよね🤔
では、１日にどれくらい水分を摂取したら良いと思いますか❓
ちなみに私の１日の水分摂取量の理想は…
・トレーニングする日であれば３.４リットル
・トレーニングをしない日であれば３.０リットル
程度です❗️
そして、気温によっても変わってくるので、夏場だと＋１リットルくらいが理想になります🤗
では、この数字ってどのように出しているかというと…
体重×３５〜５０ml＝水分量/日
この計算式を使います❗️
１日の運動量によって、３５〜５０mlの値を変動させます❗️
・デスクワークで運動をほぼしない人…体重×３５ml
・ディスクワークもあるが少し動く仕事をしている人…体重×４０ml
・動く仕事をしている人…体重×４５ml
・ディスクワークだが運動をしている人…体重×４５ml
・動く仕事をして運動もしている人…体重×５０ml
というのを目安に１日の摂取水分量を計算していただくと良いかなと思います🤗
あくまで、この計算方法も目安でしかありません❗️
先ほどもお書きしましたが、気温や汗をかきやすいなどによっても変わってくるので
自分に適切な水分量を取るようにしてくださいね😊
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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