第３５回 身体悪影響シリーズ☠️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
【第３５回】身体悪影響シリーズ🦠
今回は短い睡眠時間が身体に及ぼす悪影響について🤗
普段の生活からの悪影響を書いていきたと思います❗️
皆さんは睡眠時間をどれくらい取っていますか❓
４時間未満❓４〜６時間❓６〜８時間❓８時間以上❓
睡眠時間を削ると脳のパフォーマンスが著しく低下します💦
どのくらい下がるのかというと、６時間睡眠を１４日間続けると
４８時間徹夜したのと同程度の認知機能になります🤔
別の研究では、６時間睡眠を１０日間続けただけで、
２４時間徹夜したのと同程度の認知機能になるという研究もあります🤔
これは具体的には、日本酒を１〜２合飲んだときの
『酔っぱらい状態』での認知機能に相当します💦
つまり、毎日６時間睡眠を続けている人は、
『毎日徹夜明けで仕事をしている』『お酒を飲みながら仕事をしている』のと
同じくらい低いパフォーマンスで、日々仕事をしているということです😱
睡眠を削ることで、『集中力・注意力・判断力・実行機能・即時記憶・作業記憶
数量的能力・数学能力・論理的推論能力・気分・感情』など…
ほとんどすべての脳機能が低下することが明らかにされています💦
さらに、睡眠中に成長モルモンが分泌されるので、慢性的な睡眠不足が続くと
健康状態を維持しにくい身体になってしまう可能性もあります😱
また、肌が寝ている間に生まれ変わるので睡眠時間が短くなると、
『クマ・ニキビ・肌のくすみ』など…
様々な肌トラブルが起きやすくなります💦
睡眠中、成長モルモンが分泌することで、『ターンオーバー』を促し、
日中に乾燥や紫外線にさらされた肌を整えてくれる働きもあります❗️
したがって、睡眠時間が短すぎると
分泌される成長ホルモンの量が少なくなり、ターンオーバーは乱れます🥺
肌の生まれ変わりが滞ることで、肌の調子が悪くなりかねないでしょう💦
ここまで睡眠時間が短くなることの弊害をお伝えしてきましたが、
睡眠時間が短くても健康的な生活を送っている人たちがいます🤔
いわゆるショートスリーパーといわれる睡眠時間が6時間以下の人たちです‼️
睡眠というのは、浅い眠りであるレム睡眠と深い眠りであるノンレム睡眠が
交互に行われていますが、ショートスリーパーはレム睡眠の時間が短いため、
少ない睡眠時間でも健康を保つことができます👈羨ましいですね✨
「私は短い睡眠でも全然大丈夫」って方もいますが、ショートスリーパーの人は
僅か１%未満と言われています💦
従って、本当のショートスリーパーは、ごく僅かと言われていて
短い睡眠時間でも「大丈夫」っていう方は短い睡眠で慣れているだけで
知らず知らず健康を害していることになります😱
中にはロングスリーパーという方も居るので
一概に睡眠時間が短いのがダメ❗️長いのがダメ❗️とは言えません💦
人によって理想の睡眠時間は異なるので、健康を害さないためにも
自分にあった睡眠時間を見つけていきましょう🤗
信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️
名古屋でパーソナルトレーニングをお探しの方はご相談ください✨
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
090-7602-4119
営業時間
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土日祝０９：００〜１９：００
定休日
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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