『魚』を食べない人は、将来やばいかも💦
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
毎日魚を食べている私ですが、皆さんは魚を食べていますか❓
その理由は、健康なのですが、特に『魚の脂』を摂取するのが目的です🐟
結論から言うと…魚の脂は、ω-3（オメガ３）と言われる脂です❗️
このω‐３は体にとても良いというのは、皆さんも聞いたことがあるのではないでしょうか❓
しかし具体的に身体にどんな効果があるか知らない方が多いですよね❓
ω-3（オメガ３）の効果は…
・血管を柔らかくする
・動脈硬化の予防
・コレステロール値の改善
・抗がん作用
・体の炎症を取る(疲れや肌荒れも)
・頭がよくなる、認知症予防
これらの効果があります❗️
もっとマニアックに書いていきますと…
多価不飽和脂肪酸の １種であるω-3(n-3)系脂肪酸は、
常温では軟らかい状態で、２重結合が２つ以上ある必須脂肪酸です🤗
ω-3の『生理作用』として
１.血管の柔軟性の保持
DHA や IPA は、血液年粘稠度を下げる働きがあるため、血行が向上します❗️
また、DHA には血管壁や赤血球の細胞膜の柔軟性を向上させる働きがあるため、血流が改善します❗️
２.動脈硬化の予防
中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やしたり、血栓ができるのを防いだりといった、動脈硬化予防の働きもあります❗️
ω-3 には､血液中のコレステロールを分解し､LDLコレステロールおよび中性脂肪(トリグリセライド)を低下させ､HDLコレステロールを増加させる働きがあります❗️
LDLコレステロールが低下することによって､血圧が低下し安定します❗️
このほかω-3には､血小板凝固抑制作用･フィブリノーゲン値低下作用があります❗️
３.脂質異常症の予防と改善
IPAの脂質異常症に対する効果は、DHAも含めたn-3系列の脂肪酸の作用として検証されてきました❗️
１日あたり４g以下のIPAとDHAを摂取する場合、悪玉コレステロール値を５〜１０%低下させ、
中性脂肪も２５〜３０%引き下げる効果が報告されています✨
とある臨床試験では、IPA６００mgとDHA２６０mgを
高トリグリセライド血症傾向がある人に１２週間投与したところ、中性脂肪の低下が認められています❗️
４.抗がん作用
がん患者の血液を調べると、ω-3脂肪酸や細胞膜をつくるために必要なリン脂質が不足していることが多いようです🤔
がん細胞は、自身の細胞膜をつくるのに不可欠な栄養素が不足していることが原因で発生するのではないかという指摘もあります❗️
その為、乳がん・大腸がん・肝がんに特に有効と言われています❗️
５.抗炎症作用
プロスタグランジンは､体内で作り出される物質で､炎症を抑える働きを持っています❗️
ω-3は､体がプロスタグランジンを作り出すときに必用不可欠なのです❗️
６.知能発育作用
ω-3には、記憶力の向上や脳の活性化をする作用があると言われています🧠
ω-6が色々な細胞に供給されるのに対して､ω-3の作用はいくつかの細胞に集約されています❗️
その１つが脳細胞です❗️
日本人が魚を多く食べていた時代には、１日にDHAとIPAを合せて２,０００mg以上を摂取していたと言われています😲
その当時は、生活習慣病やアレルギー、アルツハイマー型認知症なども今ほどは多くなかったのも事実です❗️
病気の予防ができて、体の痛みが減って、頭がよくなるという最強栄養🌟
ω‐3は体にとって良い作用が沢山あるので、皆さんも健康のために『魚』をしっかり食べてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
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営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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